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Vitamin B12 Deficiency : बिगड़ते खानपान और अनहेल्दी खाना खाकर लोगों को Vitamin B12 की कमी हो रही है। क्योंकि अगर आपको खुद को फिट रखना है तो पौष्टिक आहार लेना आपके लिए बहुत जरूरी है।
शरीर को तंदरुस्त रखने के लिए आपके लिए डाइट को कंट्रोल रखना और हेल्दी डाइट खाना बहुत जरूरी होता है। विटामिन बी12 की कमी होने से शरीर में थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, मेमोरी का कमजोर होना, स्किन और बाल झड़ने की समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए खाते हैं नॉन वेज
कुछ लोग विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए नॉन वेज खाना पसंद करते हैं। क्योंकि नॉन वेज बहुत तेजी से विटामिन बी12 की कमी को दूर करने में मदद करता है। हालांकि इसका यह मतलब नहीं है कि आप नॉन वेज डाइट से विटामिन बी12 प्राप्त नहीं कर सकते। आज हम आपको ऐसे कुछ वेजिटेरियन फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिनके खाने से आप विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।
1- दही में मिलाकर खाएं ड्राई फ्रूट्रस
जी हां, अगर आपको विटामिन बी12 की कमी हो गई है तो आप दही में ड्राई फ्रूट्स मिलाकर खा सकते हैं। इससे स्किन, बालों और बाकी पूरे शरीर को लाभ मिल सकता है। आप दही में अखरोट, बादाम, किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्रस खा सकते हैं।
2- अलसी को दही में मिलाकर खाएं
दही में आप अलसी मिलाकर भी खा सकते हैं। अलसी के बीज शरीर में विटामिन बी12 की कमी को बहुत तेजी से दूर करते हैं। अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं। आप अलसी के बीजों को भूनकर इन्हें दही में मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
3- दही और कद्दू के बीज
दही और कद्दू के बीज आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद चीज हैं। आप कद्दू के बीजों को भूनकर इसको दही में मिलाकर खा सकते हैं। बता दें कि कद्दू के बीजों में आयरन, मैग्नीशियम और जिंक का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके अलावा कद्दू के बीजों को कई तरह से डाइट में शामिल किया जा सकता है।
