Hyaluronic Acid से भरपूर हैं ये फूड्स, आपकी स्किन और बालों में लाएंगे कमाल के बदलाव

नई दिल्ली। ह्यालूरॉनिक एसिड (Hyaluronic Acid) स्किन को हाइड्रेटेड, सॉफ्ट और यंग बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह एक नेचुरल मॉइस्चराइजर है, जो स्किन में नमी बनाए रखता है और उसे झुर्रियों से बचाता है। 

उम्र बढ़ने, धूप, प्रदूषण और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण शरीर में ह्यालूरॉनिक एसिड का लेवल घटने लगता है, जिससे स्किन बेजान और रूखी हो जाती है। ऐसे में कुछ नेचुरल फूड आइटम्स (Foods for Hyaluronic Acid) को अपनी डाइट में शामिल करके हम इसके लेवल को बढ़ा सकते हैं और स्किन को नेचुरल ग्लो दे सकते हैं। 

आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ नेचुरल सोर्स (Hyaluronic Acid Boosting Foods) के बारे में, जो ह्यालूरॉनिक एसिड का लेवल हमारे शरीर में बनाए रखते हैं और स्किन में मॉइस्चर और शाइन लाते हैं। 

 ह्यालूरॉनिक एसिड बढ़ाने के लिए फूड्स (Natural Sources for Hyaluronic Acid)

• सोया फूड्स- सोया फूड्स में मौजूद आइसोफ्लेवोन्स स्किन में ह्यालूरॉनिक एसिड के प्रॉडक्शन को बढ़ाते हैं। सोया दूध, टोफू और सोया बीन्स का सेवन स्किन को हाइड्रेटेड और मुलायम बनाता है।
• शकरकंद- शकरकंद में विटामिन-ए और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो ह्यालूरॉनिक एसिड का लेवल बढ़ाकर स्किन को डीप नरिशमेंट देकर उसे सॉफ्ट और ग्लोइंग बनाता है।
• अखरोट और बीज- अखरोट, अलसी और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक पाया जाता है, जो स्किन में ह्यालूरॉनिक एसिड का लेवल बनाए रखता है और स्किन को ग्लोइंग, सॉफ्ट व हेल्दी बनाता है।
• खट्टे फल- संतरा, नींबू, मौसंबी और ग्रेपफ्रूट जैसे खट्टे फलों में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है, जो कोलेजन प्रॉडक्शन को बढ़ाता है और स्किन को हाइड्रेटेड व ग्लोइंग बनाए रखता है।
• हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, केल और मेथी जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो ह्यालूरॉनिक एसिड का लेवल बढ़ाकर स्किन को ग्लोइंग और हेल्दी बनाए रखती हैं।
• बोन ब्रोथ या बोन सूप- बोन ब्रोथ कोलेजन और ह्यालूरॉनिक एसिड का बेस्ट सोर्स है। यह स्किन की इलास्टिसिटी को बनाए रखता है और झुर्रियों को कम करता है, जिससे स्किन जवां और निखरी हुई दिखती है।
• एवोकाडो- एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई होते हैं, जो त्वचा में नमी बनाए रखते हैं और ह्यालूरॉनिक एसिड को बढ़ाकर स्किन को सॉफ्ट और ग्लोइंग बनाते हैं।
• गाजर- गाजर में बीटा-कैरोटीन और विटामिन-ए पाया जाता है, जो ह्यालूरॉनिक एसिड के उत्पादन में मदद करता है और स्किन को हाइड्रेटेड व बेदाग बनाए रखता है।
• टमाटर- टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाता है और ह्यालूरॉनिक एसिड का लेवल बनाए रखता है।