सुबह की अच्छी दिनचर्या अपनाने से न केवल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि यह हमें ऊर्जावान और सक्रिय बनाए रखती है। आइए विस्तार से जानते हैं उन आदतों के बारे में जो आपके दिन को ऊर्जावान बना सकती हैं।
शोध बताते हैं कि सुबह की अच्छी दिनचर्या अपनाने से न केवल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि यह हमें ऊर्जावान और सक्रिय बनाए रखती है।
क्या आप जानते हैं, एक अच्छी सुबह आपके मानसिक व शारीरिक विकास को बढ़ावा देती है। हालांकि प्रश्न ये है कि, अच्छी सुबह का सही मतलब क्या है? दरअसल, अच्छी सुबह से तात्पर्य है कि जो आपको ऊर्जा प्रदान करे, खुशी का माहौल दे। आइए आपको मॉर्निंग बूस्ट करने के कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जो पूरे दिन को बेहतरीन और ऊर्जावान बनाने में आपकी मदद करेंगी।
दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें
रात में 8-9 के गैप के कारण सुबह उठने के बाद शरीर डिहाइड्रेटेड रहता है, इसलिए दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। पानी पीने से मेटाबॉलिज्म की दर बढ़ती है। नेशनल लाइब्रेटरी ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ बताते हैं यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
अधिकतन लाभ प्राप्त करने के लिए गुनगुना पानी या नींबू-पानी पीने की आदत बनाइए। इसके कुछ देर बार हाइड्रेशन को और बेहतर करने के लिए नारियल पानी या हर्बल टी भी ले सकते हैं।
सूरज की रोशनी और ताजी हवा लें
सुबह की धूप विटामिन-डी का प्राकृतिक स्रोत है, जो इम्यून सिस्टम और हड्डियों को मजबूत करने के साथ सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) को बढ़ाने में मददगार है। शोध के अनुसार, सुबह की धूप लेने से सर्केडियन रिदम संतुलित रहता है, जिससे दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
इसके लिए कम से कम 10-15 मिनट तक धूप में टहलें। अगर आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो बालकनी या छत पर खड़े होकर ताजी हवा और धूप लें।
नियमित व्ययाम बहुत जरूरी
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, सुबह के व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जिससे व्यक्ति पूरे दिन खुश और ऊर्जावान महसूस करता है। व्यायाम की आदत शारीरिक और मानसिक दोनों सेहत को ठीक रखने के लिए जरूरी है। 30 मिनट व्यायाम से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और तनाव और चिंता कम होती है। ये आपको शारीरिक रूप से सक्रियता बढ़ाने में बहुत मददगार है।
व्यायाम और स्वस्थ खान-पान की आदतों के साथ सुबह की कुछ और आदतों पर भी ध्यान दें।
- प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता करने से शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है और दिनभर भूख भी नियंत्रित रहती है।
- यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया की स्टडी के अनुसार, सुबह यदि हम दिनभर के कार्यों की योजना बना लेते हैं, तो हमारी उत्पादकता 25% तक बढ़ सकती है।
- मॉर्निंग मेडिटेशन से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। मेडिटेशन आपको सकारात्मक महसूस कराता है।
