इससे हाथ-पैर सुन्न हो सकते हैं। सुस्ती और थकान लग सकती है। मसल्स भी कमजोर हो सकते हैं। आंखों से जुड़ी समस्याएं भी देखने को मिलती हैं। साथ ही विटामिन ई की कमी से दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आप विटामिन ई की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो हम कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं विस्तार से-
पालक
बादाम
बादाम में भी विटामिन ई अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इन्हें खाने से शरीर में विटामिन ई की कमी को दूर कर सकते हैं। इससे बालों, स्किन और शरीर की ओवरऑल सेहत अच्छी रहती है। आप रोजाना सुबह खाली पेट चार से पांच बादाम खाएं। भीगा हुआ बादाम खाएंगे तो और भी अच्छा रहेगा।
ब्रोकली
एवोकाडो
एवोकाडो में विटामिन के और सी के अलावा ई की भी अच्छी मात्रा होती है। ये हमारी स्किन को जरूरी पोषण देने का काम करता है। आप एवोकाडो को सैंडविच, स्मूदी, सलाद या डायरेक्ट छीलकर भी खा सकते हैं।
हेजलनट
हेजलनट में विटामिन ई के अलावा कई अन्य पोषक भी पाए जाते हैं। ये प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम का अच्छा स्रोत होते हैं। ये आपको सेहतमंद बनाए रखने में मददगार होते हैं।
विटामिन ई की कमी के लक्षण
- इम्यून सिस्टम का कमजोर होना।
- मांसपेशियां कमजोर हो सकती है।
- हाथ-पैरों का सुन्न होना।
- आंखों से संबंधित समस्याएं हो सकती है।
- स्किन और स्कैल्प संबंधित समस्या।
